trening na masie

17.06.2014 DT Trening średni. W WL myślałem, ze powtórze ciężary z poprzedniego treningu, a w trakcie wyciskania 55 kg nagły zanik mocy i 2 kolejne serie musiałem obniżać ;/ No ale nic, może kolejnym razem będzie lepiej. Inne ćwiczenia też jeśli chodzi o ciężary mniej niż zazwyczaj, widocznie mała niedyspozycja. Po treningu zamiast standardowych [...]

samo2: 1) 3x/tydz byłoby w miarę przy masie, choć i tak wydaje mi się że za mało (4x byłoby już ok). Dlaczego za mało, bo mocno wzrasta Ci wtedy objętość treningowa, a przez to czas spędzony na siłowni, a wiadomo, iż ten nie powinien być zbyt długi. Z tego powodu uważam, iż za mało, bo w sumie grupę robisz i tak raz w tygodniu. Na redukcji też [...]

Ad 1. W takim razie skoro trening ma trwać dla ektomorfika 60-65 min to musi się w tym mieścić czas poświęcony na trening mięśni brzucha? Przypominam, że zależy mi na przybraniu na masie mięśniowej i 6 na brzuchu. Ad 2. Powinienem się stosować do treningu ektomorfika czy do treningu wg teorii sportu? Czas na regenerację zależy od intensywności [...]

Niestety nie mam dzisiaj dużo czasu więc szybko opisze dzisiejszy dzień treningowy... ------------------------------------------------------------------ Dieta: Ogólnie trzymana ale wypadł mi niestety jeden posiłek dzisiaj więc dieta dopięta w 90% ------------------------------------------------------------------ Trening: Tutaj akurat jestem bardzo [...]

[...] na co w danym dniu mam ochote, eksperymentowanie. Nie chce tych nog jakos specjalnie katowac, na tylu kcal i tak ich nie poprawie w znaczacym stopniu a gdyby nie fakt ze na treningu nog mozna spalic duzo kcal to bym ich w ogole nie cwiczył bo po Sobotnim treningu mam jeszcze dzis doomsy%-) a miecho z nich i tak poleci wiec hvj tam, odrobie to na [...]

Cokta - nie liczyłem:) jutro się postaram jak nie zapomnę:) ale w nocy rzadko zdarza mi się budzić w tym celu, chyba że nie pamiętam:) dużo z siebie wypocę płynów bo każdy trening sprawia że jestem cały mokry więc może dlatego taki duże zapotrzebowania mam shitman - czyli wcale dużo nie piję:) jak żeś to zmieścił?:) 1 litr wody to chyba 1 kg więc [...]

[...] prad w okolicy i nie moglem otworzyc bramy wjazdowej :D Z nudów zrobiłem 30min cardio na stepperze. Okolo 12 wlaczyli prad i uderzylem na silke. Robiłem klate, super trening, maksymalne czucie miesniowe. nie moge sie doczekac juz duzej ilosci węgli i jakiejś pompującej przedtreningowki na masie xD Waga dzisiaj okolo 78,5kg Wczorajszay [...]

DZIEŃ 5 DT GÓRA SIŁA Wyciskanie plaska 90x30 100x3 110x2 +1 jeden reps wiecej niz w ostatnich tygodniach nawet na masie tego nie moglem przebic %-) Pompki rece przy biodrach 4x20 Rozpietki lekki skoks w gore 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx22 Plecy wioslowanie w opadzie 80x10 90x5 100x3 110x3 120x3 Martwy ciag 145x5 155x5 165x5 [...]

[...] poszło więc zakładam że to mój maks. Do dipsów nie wiem czy nie dowalić bo ogólnie jakoś czuje mi ręce wiotczeją. mogę dodać np jeszcze jeden biceps ćwiczenie i triceps na etapie 10 czy to jakoś dramatycznie zmieni cały trening? dobrze dobrana progresja czy zbyt ostrożnie miejscami? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec1aa31e5ddc416f983502a2c0d96dec.png

[...] kwadratowe bydlaki) piszą, że są dwie drogi: mocne, krótkie interwały albo długie spokojne spacery. Dużo ludzi mówiąc "cardio" myśli "wp****** i palenie kalorii". A to ma być trening układu krążenia i oddechowego na pograniczu strefy regeneracji i przemian tlenowych. Masa mięśniowa, która nie pozwala wejść na 4 piętro bez zadyszki to patologia.

12.02 Fajny trening, tylko nie wiem czemu nagle w drugiej serii tylko 2 powtórzenia. Micha w końcu jak na masie :-D Na ręcznej dawno nie było takiego zap*** myślałem że się zrzygam po. I niżej zobaczcie jakie cudo ostatnio dorwałem %-) Trening Pull - siła + dynamika Keetlebell snatch 5x3 20 kg Keetlebell swing 3x10 32 kg Deadlift 5x3 125 kg [...]

... nie mam najlepszych wieści. Koniec z treningiem siłowym na 3 lata. Facet na siłowni powiedział, że stanowczo odradza trening w młodym wieku, że naprawdę nie urosnę. Może to i prawda ale trochę mi żal, wciągnąłem się. W każdym razie do póki nie ukończę 18lat to nie pozwolą mi rodzice ćwiczyć. Dietę będę trzymał, to w sumie mój styl odżywiania [...]

[...] nad nim wiele czasu ? Zawsze pisałem że trzeba trenować brzuch z obciążeniem, na mało powtórzeń, jak inne partie. I tak zawsze robie na masie. Na redukcji dodaje drugi trening, już na większej ilości powtórzeń, i tak to wygląda od kilku lat ;-) Właśnie leci przedostatni posiłek na dziś. Wydaje mi się że trochę za słabo nabija, choć Karpiu [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dziś dzień jak co dzień na masie czyli fantastycznie ;) ale do treningu ... dziś poszedł trening nóg na którym ścieło mnie z nóg.. po treningu nie mogłem do Siebie dojść do teraz czuje sie tak jakby mnie ktoś wykręcił ( dosłownie ) ale poleciałem na maxa z cięzarami i powtórzeniami a utrzymaniem [...]

Witam ponownie Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-130 kg x 6p Progres jest zaliczony, ciężko, ale idzie 2. RDL RAMPA 60-70-80-90-100 kg x 6p Również progres zaliczony, ostatnia seria dopingowana przez Jacka, więc poszło jak szmata 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 25 kg (ciężar samych talerzy) Progres [...]

[...] poza Polskę, tam nie będę się oszczędzał, na te kilka dni redukcja pójdzie w zapomnienie Rozpiska będzie późnym wieczorem, ale bary dziś słabo spimpowałem EDIT Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1.Push Press RAMPA5` 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 3 poprzednio 67,5 x 4 + dropset 40kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37,5 x 10 [...]

[...] jak na *****a...no chyba ze to sa geje ...dlatego sie tak gapia Masz juz ostatnie dni na masie,dorzuc platki owsiane na noc! AHA! i wez napisz ile trwa Twoj calkowity trening-razem z rozgrzewka i przerwami. Co do tego ilosci powtorzen-chcesz byc Strongmanem czy Kulturysta? Przy powtorzeniach 2-5 uzywa sie bardzo duzego obciazenia,a [...]

[...] , organizm chce chudnąć ja mu nie daje i taka przepychanka . Dam jeszcze jak mniej więcej plecy wyglądają, ten tydzien ogolnie nic nie trenowalem praktycznie, tylko jeden trening zestawu dyskotekowego, na resztę brakło czasu, strasznie ciężki tydzień. No ale trudno się mówi Strasznie fotki prześwietliło, próbowałem coś przyciemnić itp ale i [...]

Darku, ostatnio o tym było :-) ile powinny trwać przerwy na masie, redukcji czy treningu pod sile. fst-7 charakteryzuje sie tym ze przerwy w siodemkach sa minimalne. ;-) u mnie pomimo skracania przerw do minimum trening i tak średnio zajmuje około 1:30h

Noo, uwielbiam! Jak je zobaczyłem dzisiaj w delikatesach to nie było już dla nich ratunku, od razu wylądowały w koszyku, a później we mnie }:-( Parę modyfikacji w diecie i treningu, a że nie mogę edytować posta to dodam tutaj: -Kółko dodane do ćwiczeń na brzuch -Trening cardio 2x w tygodniu w DNT -W DNT obcinka węgli z I posiłku --> zostaje tylko [...]